Отжимание (сгибание и разгибание рук в упоре лёжа) — одно из испытаний Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Правила выполнения включают исходное положение, технику движения, ошибки и нормативы. 

Техника выполнения

Исходное положение: упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более чем на 45° относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пальцы стоп упираются в пол без дополнительной опоры.

Движение:

1. На вдохе согнуть руки в локтевом суставе на 90°, локти прижаты к телу, расстояние между грудью и полом — не более 10 см.
2. На выдохе совершить поднимание тела, сохраняя прямую линию, разогнуть руки в локтевом суставе, вернуться в исходное положение на полсекунды.

Запрещено отрывать конечности от опоры. 

Ошибки

Некоторые ошибки, при которых выполнение не засчитывается:

• нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
• отсутствие фиксации на одну секунду исходного положения;
• разновременное разгибание рук;
• разведение локтей более чем на 45°;
• касание пола коленями или другими частями тела.

Нормативы

Нормативы по отжиманиям в комплексе ГТО зависят от возрастной группы. Например, для мужчин и женщин всех возрастных групп до 60 лет предусмотрено выполнение упражнения в упоре лёжа на полу. Для более старшего возраста предусмотрены щадящие условия — отжимание с упором на гимнастическую скамью (X ступень) или сиденье стула (XI ступень). 

Важно: перед выполнением норматива рекомендуется размять мышцы. 

Центр тестирования « Готов к труду и обороне» Мысковского городского округа приглашает всех желающих на выполнение нормативов комплексов ГТО по предварительной записи : 2-64-04, 8-905-067-5952. Адрес: г. Мыски, ул. Энергетиков 4в/1 МАУ МГО СОК « Олимпиец», 1 этаж, кабинет № 105 E-mail: gto_myski@mail.ru