ГТО, скандинавская ходьба зимой!
Скандинавская ходьба входит в возрастную группу комплекса "Готов к труду и обороне" от 50 лет
и старше.
Особенности и техника скандинавской ходьбы зимой:
Ходите по протоптанным дорожкам, а вечером — только по освещенным тропинкам. Если вы
вышли на лед, то не делайте больших шагов, идите медленно и сильнее втыкайте палочки в
землю. Не тренируйтесь при сильном морозе, чтобы исключить обморожение и риск заболеть.
Дождитесь потепления!
Вдыхайте морозный воздух через нос и старайтесь не разговаривать, чтобы не простудиться. На
прогулке не останавливайтесь надолго на месте.
Шагать нужно естественно и плавно. Главное — соблюдать основное правило: ногу сначала
ставьте на пятку, затем на носок. Шагайте с правой ноги, при этом левая рука впереди, а левая
нога и правая рука — сзади. Спину держите прямо.
Перед занятием обязательно сделайте разминку. Например, наклоны в разные стороны, разомните
стопы, кисти и колени. А в концовке проведите заминку — 10-15 минут будет достаточно.
Особенно полезно потянуться и восстановить дыхание.
Перед началом ходьбы нужно размяться. После нее можно начинать прогулку в невысоком темпе.
Шагать необходимо с перекатом стопы с пятки на носок, а плечи расслабить и опустить, раскрыть
грудную клетку, выпрямить спину, смотреть прямо. Делается шаг и далее упор на палку впереди.
Рука, уходящая за спину, должна быть полностью прямой, ладонь — разжатой, палка держится на
темляке-перчатке, надетом на запястье. Длительность тренировок должна составлять от 30 минут
до часа.
Центр тестирования «Готов к труду и обороне» Мысковского городского округа приглашает всех
желающих на выполнение комплекса ГТО!
Адрес: г. Мыски, ул. Энергетиков 4в/1
МАУ МГО СОК «Олимпиец», 1 этаж, кабинет №106
Телефон (838474) 2-64-04, 8-906-981-65-01